Kurkuma und Curcumin helfen nicht nur nach Unfällen oder Verletzungen, sondern auch bei der Regeneration von Muskeln nach dem Sport. Curcumin ist in der Lage, in den Muskeln eine biochemische Veränderung an den beim Sport trainierten Zellen vorzunehmen. Dadurch setzt es einen Erholungs- und Heilungsprozess in Gang. Bei leichtem Sport und auch beim Leistungssport während des Trainings treten leichte, aber ungefährliche Mikroverletzungen in den beanspruchten Muskeln auf. Auf jede Verletzung reagiert der Körper mit dem Auslösen eines entzündlichen Prozesses, der für die Reparatur und Wiederherstellung der Muskelfunktion sorgt. Kurkuma ist bekannt für seine entzündungshemmende Wirkung und verhilft den beanspruchten Körperteilen zur schnellen Regeneration.
Regelmäßig Kurkuma und Curcumin vor dem Sport
Der Prozess, der im Körper ausgelöst wird, kann von Curcumin unterstützt und begleitet werden: Unmittelbar nach der Muskelverletzung sendet das Immunsystem Zellen zu der verletzten Stelle. Ihre Aufgabe ist es, altes Gewebe zu zerstören und den Neuaufbau zu beginnen. Bei einer Beschädigung im Körper ist der Proteinkomplex NF B (Kernfaktor kappa B) für die Reparatur zuständig. Er ist überall vorhanden, wo Verletzungen entstehen. Der Faktor NF-κB spielt eine noch nicht umfänglich erforschte Rolle bei Erkrankungen und vor allem chronischen Krankheiten. Der Hauptwirkstoff des Kurkumas ist ein natürlicher Inhibitor von NF-κB und sorgt dafür, dass die Entzündung verheilt, ohne dass schädliche oder mutierte Zellen (auch als freie Radikale bezeichnet) zurückbleiben. Curcumin kann direkt auf kultivierte Muskelvorläuferzellen wirken, um sowohl die Lebensdauer als auch den Neuaufbau von Zellen zu erhöhen. Es wird empfohlen, Kurkuma regelmäßig einzunehmen, spätestens aber 2 Tage vor der sportlichen Belastung.
Verbesserte Erholung mit Kurkuma und Curcumin
Auch körperlich arbeitende Personen sind von anstrengungsbedingten Muskelschäden (EIMD-Exercise-induced muscle damage) und verzögert auftretenden Muskelschmerzen (DOMS-Delayed onset muscle soreness) betroffen. Tägliche orale Curcumin-Supplementierung trägt zu schnellerer Erholung, Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit und verbesserter Funktionsfähigkeit während der nachfolgenden körperlichen Belastung bei.
Studie Muskel-Regeneration mit Curcumin
In einer Studie der Universität von Nord-Texas UNT in Denton mit 28 jungen Erwachsenen absolvierten die Teilnehmer intensive Exzenter-Beinpress-Übungen, die typische Entzündungen sowie Muskelschäden zur Folge haben. Zwei Tagen vorher nahmen sie täglich entweder 80 mg Curcumin oder ein Placebo ein. Die Einnahme wurde nach der sportlichen Belastung für vier Tage fortgesetzt. Vor und nach der Einnahmephase wurden die Blutwerte überprüft. Insbesondere interessierten die Forscher:
- das Enzym Creatin-Kinase (ein allgemeiner Marker für Muskelschädigungen)
- die Entzündungsmarker Tumornekrosefaktor alpha (TNF-alpha)
- und Interleukin (Hormon, das verschiedene Funktionen im Zusammenhang mit dem Zell-Wachstum einnimmt).
Beide Gruppen hatten wie erwartet vier Tage nach den Übungen eine Steigerung des allgemeinen Markers für Muskelschädigungen gegenüber dem Ausgangswert. In der Gruppe der Probanden, die Curcumin einnahmen, fiel der Anstieg allerdings um 45 Prozent geringer aus als unter denjenigen Personen mit Placebo-Einnahme. Der Anstieg des Entzündungsmarkers TNF lag in der Gruppe mit Curcumin-Einnahme um 25 Prozent unter der Gruppe der Placebo-Kontrollgruppe. Beim Zell-Wachstums-Hormon Interleukin wurden unterschiedliche Faktoren verglichen. Hier wurden teilweise keine Unterschiede zwischen den beiden Gruppen festgestellt. Der Studienleiter Prof. Dr. Brian McFarlin interpretiert die gemessenen Ergebnisse der Blutuntersuchung dahingehend, dass eine schnellere Regeneration von Muskelschädigungen und –entzündungen unter Einnahme von Curcumin stattfindet. Darüber hinaus sollte sich eine verbesserte Funktionsfähigkeit der belasteten Muskelgruppen in den folgenden Trainingseinheiten bemerkbar machen.
Regelmäßige Einnahme von Kurkuma und Curcumin steigert Lebensqualität
Von vielen Leistungssportlern ist bekannt, dass sie Nahrungsergänzungsmittel wie Antioxidantien und pflanzliche Sekundärstoffe nehmen, um die Regeneration nach Training und Wettkampf zu fördern. Auch für Gelegenheits-Sportler und körperlich arbeitende Personen empfiehlt sich die Einnahme von Kurkuma, um durch Steigerung der Regenerationsfähigkeit ihre Lebensqualität deutlich zu verbessern! Auch Magnesium trägt nach Sport und Fitness zur Erholung der Muskeln bei. Die einfachste Form ausreichend Curcumin zu sich zu nehmen sind Kapseln, die zur besseren Bioverfügbarkeit zusätzlich schwarzen Pfeffer oder Piperin (Bioperin) enthalten. Erfahren Sie hier mehr zu Anwendung und Dosierung oder zum Kauf.
Studien:
Thaloor, D., et al. (1999): Systemic administration of the NF-kappaB inhibitor curcumin stimulates muscle regeneration after traumatic injury. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10444409
McFarlin, Brian K., et al., Reduced inflammatory and muscle damage biomarkers following oral supplementation with bioavailable curcumin, BBA Clinical, Volume 5, June 2016 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2214647416300034